近日

國家衛生健康委

發布《肥胖癥診療指南(2024年版)》

對肥胖癥的

定義、診斷、分型以及治療等

進行了規范

那么

肥胖除了影響外貌

它對健康的危害究竟有多大呢？

十堰市人民醫院內分泌中心副主任陳思思介紹，過量的脂肪堆積會對健康造成多方面的損害。“據多項調查研究顯示，與肥胖相關的共存疾病超過200種。世界衛生組織統計，每年至少有280萬人死于超重或肥胖。”

陳思思表示，在臨床上，肥胖癥患者常并發2型糖尿病、高脂血癥、高血壓、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、非酒精性脂肪性肝病、多囊卵巢綜合征、女性不孕、睡眠呼吸暫停綜合征、骨關節炎和痛風等多種疾病。此外，超重或肥胖還容易引發一些重度并發癥，如心肌梗死、心力衰竭、腦卒中、糖尿病慢性并發癥以及肥胖相關性癌癥等，這些疾病嚴重威脅患者的生命健康。

“沒有瘦不了，只有不想瘦”，陳思思強調，多數超重和肥胖問題是由不良生活方式導致的。預防肥胖的關鍵在于“吃”與“動”兩個方面。然而，無論采取何種方法預防或治療肥胖，前提是要充分認識到肥胖的危害，從內心深處認可健康的生活方式，并將這種認識轉化為實際行動，真正做到“知行合一”。只有這樣，防治效果才會最大化。

因此，公眾應提高對肥胖危害的認識，積極采取健康的生活方式，預防和控制肥胖癥的發生和發展。同時，醫療機構也應嚴格按照《肥胖癥診療指南（2024年版）》進行規范診療，為患者提供科學、有效的治療方案。

為幫助大家了解及遠離肥胖

擁有健康的體魄

今天（11月14日）

FM101.9十堰交通音樂廣播

《1019早上好》聯辦節目

《十堰人醫健康天天問》特別與

陳思思副主任電話連線

《十堰人醫健康天天問》  

胖不胖，如何衡量？

陳思思：預防肥胖，首先要知道什么是肥胖，什么是健康體重。一個人是不是肥胖，并不單純由體重說了算，目前最常用的一個指標就是身體質量指數（BMI）。BMI是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準，其計算公式為：BMI=體重÷身高²（體重單位：千克；身高單位：米。）

我國健康成年人（18～64歲）的BMI正常范圍是18.5～23.9，BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。65歲以上老年人的體重和BMI可以比成年人略高。

《十堰人醫健康天天問》  

擺脫肥胖，應該怎么做？

陳思思：如果已經達到肥胖，首先要進行生活方式的干預，同時建議完善血糖、血脂、血尿酸、血壓等指標的監測，明確是否合并有代謝相關性疾病。建議在醫生的指導下，進行安全合理的減重！

飲食管理：適當增加蛋白，減少主食攝入

1、高蛋白膳食，指每日蛋白質攝入量超過每日總能量的 20% 但不超過 30%。由于攝入的蛋白質不能被人體儲存而需立即進行代謝和利用，適當增加雞蛋、魚肉等蛋白質攝入，能增加飽腹感和靜息能量消耗，顯著減輕體重、縮小腰圍。

2、低碳水化合物飲食，將日常飲食中的米、面等碳水化合物占比降至每日總能量的 20%-40%，經過研究論證，可在短期內（≤6 個月）有效控制超重肥胖患者的體重和體脂肪。

除此之外，改善吃飯狼吞虎咽的不良習慣，將含糖飲料、零食從飲食名單中去除，都能有效幫助減重。

體育鍛煉：不僅減重，還防反彈

缺乏身體活動是超重/肥胖的重要危險因素之一，適當運動能通過增加能量消耗達到負能量平衡。建議以有氧運動如快走、慢跑、騎自行車等，結合抗阻訓練如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等作為減重的運動方式。《肥胖癥診療指南（2024年版）》建議，每周至少 150 分鐘中等強度身體鍛煉，可以減少體重過度增加的風險，防止 BMI 增加。對于沒有運動習慣的人來說，可以利用零碎時間累積多次短時運動，只要堅持下去，在相同運動量下效果甚至優于一次連續長時間運動。